焦虑：心神困在未来，漫长煎熬

目光永远投向还没发生的事，担忧全是想象里的隐患。总琢磨往后会不会生病、出事、失控，当下明明安稳，内心却提前陷在不安里。难受是一点点堆积的，胸口发沉、思虑不停，持续几天、几周，你能清晰说出自己在担心什么。痛苦是精神内耗，没有即刻濒死的冲击，只是长久悬着一块心病。

惊恐：感知锁死当下，瞬时绝望

完全无暇思考未来，所有感官被此刻躯体剧痛裹挟。心跳狂撞、窒息堵胸、手脚发麻，大脑直接判定当下生命遭遇危险，满脑子只有 “我现在撑不住、马上要死”。恐惧没有具体烦心事做源头，纯粹身体失控带来的本能濒死错觉。短短十几分钟极致崩溃，风暴退去后只剩虚脱与后怕。

循环闭环

平日焦虑，日日害怕未来突发惊恐；一旦惊恐突袭，亲身感受当下死亡般的恐慌；发作结束，那段绝望记忆又加重对往后的担忧，两种痛苦互相缠绕。

极简概括：焦虑忧来日祸患，惊恐惧此刻濒亡。