一、接受自己的情感

　　首先，需要接受自己的情感。尽管结束婚外情会带来很大的痛苦和困扰，上海侦探社但这是正常的情感反应。不要试图逃避或压抑自己的情感，而是要学会面对和接受它们。这样可以让自己更好地处理情感问题，并逐渐放下婚外情。

　　二、与婚外情人断绝联系

　　为了彻底放下婚外情，需要与婚外情人断绝联系。这包括删除他的电话号码、微信、QQ等联系方式，以及避免与他相遇或接触的机会。这样可以减少再次陷入感情漩涡的可能性，并帮助自己逐渐忘记过去。

　　三、寻求专业帮助

　　结束婚外情可能会带来一定的心理压力和困扰。因此，可以寻求心理支持，例如找心理医生进行咨询或参加支持小组等。这可以帮助自己更好地处理情绪和心理问题，并逐渐放下婚外情。

　　四、关注自己的内心需求

　　在放下婚外情的过程中，需要关注自己的内心需求。思考自己真正需要的是什么，是情感上的满足、身体的亲密还是其他方面的支持。通过关注自己的内心需求，可以更好地理解自己的情感和行为，从而更好地处理情感问题。